Avant le match, veille à consommer des aliments faciles à digérer et riches en glucides, en évitant les aliments gras et riches en fibres ! En cas de températures élevées et de forte transpiration, il est également important que tu sois suffisamment bien hydraté et que tu consommes suffisamment d'électrolytes. Des optimiseurs de performance ciblés permettent également d'influencer positivement la performance et la récupération.

Veille à consommer régulièrement des boissons à base d'électrolytes et des glucides comme source d'énergie. Évite toutefois de te sentir ballonné, c’est pourquoi nous te conseillons de prendre le dernier repas environ 3 à 4 heures avant le début du match.

Un apport régulier en liquides, en glucides et en électrolytes est essentiel pour une performance optimale et durable. Les boissons sportives hautement dosées et les gels énergétiques ciblés sont idéaux pour cela. La quantité de glucides recommandée, qui varie selon les personnes et les situations, se situe entre 60 et 90 g par heure.

Les 30 premières minutes qui suivent la compétition sont décisives pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Rééquilibre le plus rapidement possible tes apports en eau et d'électrolytes et assure-toi de faire le plein d'énergie, sans toutefois ressentir la faim. Assure-toi à consommer environ 25 g de protéines et de glucides de haute qualité, rapidement disponibles.

Ici vous pouvez trouver et télécharger les informations dans le PDF.