Avant la compétition, choisis une alimentation riche en glucides et facile à digérer, et évite les aliments gras et riches en fibres ! Le dernier repas principal doit être pris environ 3 heures au préalable. En cas de températures élevées à la piscine couverte mais aussi de pertes importantes de sueur difficilement palpables dans l'eau, il est particulièrement important que tu sois suffisamment hydraté et que tu consommes suffisamment d'électrolytes en plus des autres liquides. Des optimiseurs de performance ciblés permettent également d'influencer positivement la performance et la récupération.

Un apport énergétique régulier en glucides est essentiel pour maintenir un taux de glycémie stable et une performance optimale. Les boissons sportives et les gels énergétiques concentrés conviennent parfaitement avant l'effort, tandis que les barres énergétiques offrent un en-cas facile à digérer.

Les 30 premières minutes qui suivent la compétition sont décisives pour une récupération rapide et une adaptation efficace à l'entraînement. Rééquilibre le plus rapidement possible tes apports en eau et d'électrolytes et assure-toi de faire le plein d'énergie, sans toutefois ressentir la faim. Assure-toi à consommer environ 25 g de protéines et de glucides de haute qualité, rapidement disponibles.

Ici vous pouvez trouver et télécharger les informations dans le PDF.